W poprzedniej odsłonie naszych artykułów poruszyliśmy temat odżywek dla sportowców. Dokonaliśmy podziału na podstawowe cztery kategorie: odzywki białkowe, odżywki węglowodanowe, aminokwasy bcaa, a także kreatynę. Krótko scharakteryzowaliśmy każde z nich oraz skrótowo podaliśmy rolę, jaką pełnią one w ramach treningów. Tym razem zajmiemy się ich stosowaniem oraz wskażemy, jak właściwie przyjmować suplementy ze względu na rodzaj treningu oraz typ przemiany materii jaki ma nasz organizm, by odnieść jak największe korzyści. Poniżej przedstawiamy podział na suplementy przyjmowane przed, w trakcie i po treningu. Przed treningiem należy spożyć odzywki węglowodanowe (opcjonalnie) i aminokwasy bcaa, oraz kreatynę (należy pamiętać, że absolutnie nie zalecane jest jednoczesne przyjmowanie odżywki białkowej i kreatyny). W trakcie treningu możemy uzupełniać niedobory energii odżywką węglowodanową lub węglowodanowo-białkową. Po treningu przyjmujemy zazwyczaj aminokwasy bcaa, oraz ponownie kreatynę (by wzmóc efektywność można łączyć ją z innym preparatem jakim jest dekstroza). Po około dwóch godzinach po spożyciu kreatyny, możemy przyjąć odzywkę białkową, by dostarczyć organizmowi niezbędnego budulca do przyrostu muskulatury.